冷やすなら湿布より氷水

捻挫や打撲などのケガをした時はまず冷やしましょう。

救急方法で有名なところだとRICEでしょうか。
そのほか新しくPOLICEというのもあります。POLICEは、怪我をした際に、RICE（安静、冷却、圧迫、挙上）の考え方をさらに発展させた応急処置の考え方です。RICEが主に急性期の応急処置に焦点を当てているのに対し、POLICEは、怪我の回復過程全体を考慮し、より包括的なアプローチを提案しています。

R：Rest（安静）
怪我をした部分を動かさず、安静にすることで、炎症反応を抑え、回復を早めます。
患部に負担をかけないように、固定したり、サポーターを使用したりすることも有効です。

I：Ice（冷却）
氷嚢などで患部を冷やすことで、痛みや腫れを軽減し、出血を抑えます。
冷やす時間は、1回15～30分程度を目安に、1時間おきに繰り返すのが一般的です。

C：Compression（圧迫）
包帯などで患部を圧迫することで、出血を止め、腫れを軽減します。
圧迫が強すぎると血流が悪くなるため、注意が必要です。

E：Elevation（挙上）
患部を心臓より高い位置に上げることで、腫れを軽減し、血液の循環を促進します。
例えば、足を捻挫した場合は、足を高くして休むなどします。

Protection (保護): 怪我をした部分を保護し、二次的な損傷を防ぐこと。サポーターや包帯などで固定したり、患部に負担をかけない姿勢を保つことが重要です。

Optimal Loading (最適な負荷): 怪我の程度や回復状況に合わせて、適切な負荷をかけること。初期の段階では安静が重要ですが、回復期には、関節の動きを維持したり、筋肉の萎縮を防ぐために、軽い運動を取り入れることも大切です。

Ice (冷却): RICEと同様、患部を冷却することで、痛みや腫れを軽減し、炎症を抑えます。

Compression (圧迫): 患部を圧迫することで、腫れを軽減し、出血を止める効果があります。

Elevation (挙上): 患部を心臓より高い位置に上げることで、腫れを軽減し、血液の循環を促進します。

効果的なのは氷水の方になります。

捻挫などの急性期の怪我の場合、氷水で冷やす方がより効果的です。氷水は、患部の深部まで冷やし、炎症反応を抑える効果が期待できるため、痛みや腫れの軽減に繋がります。

湿布は、冷却効果に加えて、消炎鎮痛成分が含まれているものもあり、痛みを緩和したい場合に有効です。ただし、深部まで冷やす効果は期待できないため、氷水との併用がおすすめです。

捻挫等されて来られた方が「冷やしたよ」と処置をして来ていただけるのですが、その場合湿布をさすことがほとんどです。
患部を触ると炎症がしっかり出ていることが多く、「ケガしてすぐの急性期は氷水で冷やしてください。」と伝えると「急性期と慢性期って何が違う？」と言われるので冷やすのか温めるのかの参考してみて下さい。

急性期：急に、突然、いきなり、など直近の時間をさす言葉の時は『冷やす』
慢性期：ずっと、いつからか忘れた、前から、など数日以上（3日以上）の期間をさす時は『温める』でいいと思ってください。

ケガした時はまず冷やす。湿布より氷水と思って行動しましょう。